Какие витамины и в каком количестве необходимы во время беременности и лактации

 

Очень часто будущих мам волнует вопрос, какие витамины и в каком количестве необходимы во время беременности и лактации, так что решила провести небольшой заплыв в современном "море витаминов"

Потребность витаминов и микроэлементов во время беременности:

1 колонка-Витамин/ микроэлемент

2 колонка Обычная суточная потребность

3 колонка - Потребность при беременности, %

4 колонка-Продукты питания

Витаин D 5 мкг 100 Рыба, рыбий жир, яичный белок, сливки, сыр, сливочное масло, маргарин, грибы

Фолиевая кислота 0,4 мг 100 Зеленые листовые овощи, проросшие пшеничные зерна, побеги соевых бобов, капуста брокколи, спаржа, арахис

Белок 45 г 70 Белок животного происхождения содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Белок растительного происхождения - в бобовых, зерновых и продуктах из них, в картофеле, орехах и дрожжах

Витамин В6 1,6-1,8 мг 65 Зерновые, хлеб из муки грубого помола, мясо, морская рыба, картофель, цветная капуста, молоко, груши и бананы

Кальций 800 мг 50 Сыр, молоко, йогурт, капуста брокколи, шпинат, кольраби, сельдерей, петрушка

Железо 18 мг 40 Мясо и рыба

Витамин А 0,8-1,0 мг 40 Молоко, сливки, сыр, сливочное масло, картофель, шпинат, капуста листовая, болгарский перец, помидоры, абрикосы

Магний 300-500 мг 35 Зерновые культуры и корнеплодные овощи

Витамин С 75 мг 45 Содержится во всех овощах и фруктах

Важные компоненты питания:

Белок - строительный материал для растущего организма малыша. В меню, багатое белком должны входить белки как животного, так и растительного происхождения в соотношении 1:2. Употребляйте их в сочетании, например, яйца с картофелем, чтобы белок оптимально усвоился организмом.

Кальций, фосфор, магний - нужны для формирования у ребенка скелета, зубов, внутренних органов и центральной нервной системы. Источники кальция и магния - зеленые сорта овощей. Источник фосфора - рыба, молочные продукты. Если в пище мамы мало этих веществ, ребенок заберет их из запасов матери, у будущей мамы могут возникнуть проблемы с зубами. Будьте внимательны к этому.

Железо - необходим для кроветворения и снабжения организма кислородом. Чтобы снабжать своего ребенка кровью, мамочке требуется железа в два раза больше.

Йод - этот микроэлемент необходим щитовидной железе для производства гормонов. Начиная с третьего месяца беременности у ребенка возникает повышенная потребность в йоде.

Витамины - нужны для нормального обеспечения обмена веществ в организме.

Так что, дорогие женщины, употребляйте здоровую сбалансированную пищу, чтобы родить здорового малыша.

Обновление:

СОСТАВ ВИТАМИНОВ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.

Ниже описываю состав, а также инструкции по применению таких витаминов для беременных: Элевит Пронаталь, Прегнавит, Матерна, Витрум Пренатал Форте, Витрум Пренатал, Мульти-табс Перинатал, Прегнакеа (Pregnacare), Компливит “Мама”.

Элевит Пронаталь (ELEVIT®PRONATAL)

(витамины для беременных)

Производитель:

F. HOFFMANN-La ROCHE Ltd.

Форма выпуска, состав и упаковка.

Форма выпуска: Таблетки, покрытые оболочкой серовато-желтого цвета, продолговатые, двояковыпуклые, с риской для разламывания на одной стороне и гравировкой “ROCHE” - на другой; запах отсутствует или слегка обнаруживается.

 



  • На главную