Какой режим дня должен быть у беременной женщины?

 

На плечи женщины в период беременности ложится очень большая ответственность: она должна изо всех сил оберегать, сохранять и преумножать свое здоровье и соответственно здоровье своего будущего ребенка. Именно поэтому четкая организация дня для беременной женщины является очень важным моментом, ведь все это скажется на здоровье сразу двух людей.

Как бы это грустно не было, но треть жизни человек проводит за сном. Это предусмотрено природой не случайно – именно благодаря сну человек восстанавливает растраченные за день силы и полностью отдыхает: замедляются все процессы в организме, происходит перестройка на клеточном уровне, мозг успевает усвоить полученную информацию…Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что сон для беременных является одним из главных факторов, способствующих рождению здорового малыша. Будущая мама должна проводить за сном не менее восьми часов в сутки! Если поспать Вам не удается, то это приведет к ухудшению Вашего самочувствия, а это уже в свою очередь повлияет на здоровье Вашего малыша. Как проверить достаточно ли было сна для Вас или нужно было еще немного подремать в мягкой кроватке? Очень просто: если Вы проснулись и чувствуете себя отдохнувшей, бодрой, полной сил и энергии, то полученного сна для Вас было вполне достаточно. Есть и конкретные рекомендации по поводу того, в какой час будет лучше всего поспать беременной женщине – лучшее время для сна будет от десяти-одиннадцати часов вечера и до примерно семи-восьми часов утра. Обязательно хотя бы полчаса гуляйте перед сном – это успокоит нервную систему, расслабит в целом весь организм и подготовит тем самым его к предстоящему сну. Ни в коем случае не ешьте перед сном, чтобы желудок не напрягался ночью, а отдыхал.

В российском законодательстве весьма четко написано, что беременная женщина имеет право только на облегченные условия труда. Нельзя ни при каких обстоятельствах давать ей труд в ночное время или же принуждать к работе сверх нормы. Как известно, законодательство соблюдается в России очень плохо, поэтому Вы должны сами заботиться о своем здоровье и тщательнейшим образом распределять часы работы и отдыха.

Много беременных женщин волнуется по поводу своей настоящей работы: продолжать ли заниматься своей трудовой деятельности или нет? Некоторые полагают, что активная деятельность, продолжающаяся до самых родов должна принести женщине только одну пользу - это не даст ей заскучать и заставит чувствовать себя и вести себя почти также как и до беременности. Есть и другое мнение, согласно которому считается, что будущая мама должна взять на работе отпуск и полностью посвятить свободное время себе и малышу. Что же выбрать? Есть говорить о мнении экспертов, то большинство считают, что небольшая работа вне дома, если она проходит не на вредном производстве, будет ей только полезна. Тем более, если работа приносит моральное удовлетворение. Не нужно отказываться от привычного Вас круга друзей, подруг и коллег, сразу после того, как Вы узнали о беременности.

Однако, если работа связана с тяжелыми нагрузками для женщины, если работа вызывает серьезные переутомления, то от неё лучше отказаться. Беременная женщина должна работать не больше, чем шесть часов в сутки, носить тяжести не более восьми килограмм и не должна совершать монотонные, повторяющиеся движения. Кроме того женщина должна избегать любого сильного шума, холода или же повышенной влажности. Именно поэтому, как только Вы узнали о беременности и предстоящих родах, как только Вы приняли решение продолжать работать, Вы должны рассказать начальнику о Вашем счастье и он в соответствии с этим просто обязан дать Вам облегченную работу.

Какой бы работой Вы не занимались (а это, возможно, и работа на дому или даже простая уборка) женщина должна всегда избегать любых стрессовых ситуаций и не волноваться по всяким пустякам (а пустяками может быть практически все что угодно, если речь заходит о сильном влиянии Ваших стрессов на здоровье будущего малыша!).

Но, несмотря на то, что следует ограничивать себя от активной физической работы, держать себя в тонусе все-таки нужно. В Интернете Вы можете найти огромное множество программ, которые позволят делать хорошую и качественную зарядку для беременных. Правда, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, ведь зарядка для каждой беременности очень индивидуальна и выбрать какую именно Вы будете использовать лучше всего вместе с Вашим врачом.

Еще один очень важный момент – беременная женщина не должна игнорировать простые правила приема пищи. Другими словами она не должна мучить себя голодными диетами (многие женщины начинают комплексовать по поводу своей новой фигуры), но и не должна есть все подряд и в больших количествах. Ваше питание должны быть в меру.

Соблюдайте режим труда и отдыха, причем отдыхайте и расслабляйтесь как можно больше, не переутомляйтесь и питайтесь в меру – следуйте этим нехитрым правилам и Ваш малыш родится здоровым и сильным.

 



  • На главную