Дыхательная гимнастика для беременных

 

Дыхательная гимнастика для беременных - это регулярная практика дыхательных упражнений, помогающая справиться с болью в родах и грамотно провести потужной период. В занятия включены дыхательная гимнастика Стрельниковой, элементы мягкой китайской гимнастики Цигун, упражнения для укрепления тазового дна. Особое внимание уделяется практике дыхания в родах, работе с болью с помощью разных техник дыхания. Элементы йоги помогут раскрыть грудную клетку и расслабить тело.

Оздоровление

Как правило, занятие начинается с дыхательной гимнастики Стрельниковой. Несложные упражнения помогают скорректировать свое состояние, улучшить кровообращение, нормализовать давление.

Перед тем, как переходить к дыханию в родах, мы уделяем время личной дыхательной практике – «дыхание на счет», задержки на счет и др. Эти упражнения для начинающих широко применяются в мировой практике йоги. Они позволяют познакомиться со своим дыханием, понаблюдать свой естественный ритм и качество привычных дыхательных циклов. И только после этого мы приступаем к изучению дыхания в родах.

Дыхание в родах

Отрабатываем разные комбинации расслабляющего, обезболивающего дыхания на схватках, даем возможность познакомиться с дыхательными приемами в потужном периоде. Эта часть занятия самая объёмная. Мы подробно изучаем технику расслабляющего дыхания на схваках, даем возможность будущим мамам самим попробовать разные виды и техники, привыкнуть к необычному "рабочему" ритму, который может быть в родах. Важно научить своё тело пользоваться этими знаниями в условиях экстремальных родовых нагрузок. Это достигается только самостоятельной практикой на занятиях и дома. Регулярные занятия дома по 10 минут в день с использованиемупражнений, отработанных с инструктором, позволяет закрепить умение тела вовремя вспомнить и "применить" свои умения.

Чтобы плавно вернуться к привычному ритму дыхания, мы приступаем к заключительному циклу – это мягкие голосовые расслабляющие упражнения из йоги и цигун, они завершают нашу тренировку. По возможности, мы выполняем гимнастику Кегеля – это помогает научиться управлять мышцами тазового дна, расслабить мышцы промежности на потугах.

Как дополнение, на занятиях мы знакомимся с диафрагмальным дыханием. Это помогает лучше почувствовать диафрагму внутри тела и научиться управлять этим мышечным органом. Диафрагма расположена в области солнечного сплетения, поэтому этот тип дыхания мягко массирует внутренние органы брюшной полости и улучшает кровообращение.

Особое внимание уделяется плавному удлиненному ритму, помогающему расслабиться и сбросить напряжение.

Наши регулярные занятия улучшают функцию дыхания в целом, способствуют нормализации артериального давления, укрепляют бронхи. Кроме этого, молодые мамы учатся контролировать дыхание, регулировать свои эмоции, вовремя успокаиваться и быстро расслабляться. Очень важно поддерживать легкие в чистоте и с помощью регулярных дыхательных упражнений усиливать приток свежей крови, которая укрепляет нервы, мозг, сердечную мышцу и иммунитет.

Под руководством инструктора программа каждого занятия корректируется, учитываются сроки беременности и проблемы каждой будущей мамы в группе.

С помощью наших занятий Вы легко можете продолжать заниматься дома, совершенствуя и укрепляя свое тело и улучшая настроение.

Занятия дыхательной гимнастикой хорошо сочетаются с йогой для беременных >>>

Занятия проводит

Оксана Шевченко. сертифицированный инструктор по йоге, медик, психолог.

Опыт личной практики с 2003 года. Опыт преподавания с 2009 г.

Оксана ведет класс глубокого расслабления, йогу для беременных, йогу для беременных в гамаках, дыхание в родах, восстановление после родов, женский класс, индивидуальные уроки.

"Люблю своих "капризных " "сложных" учеников, я у них многому учусь. Люблю когда на смену суете и беспокойству в конце урока вижу как светятся покоем глаза, розовеет кожа лица, какими красивыми становятся люди.

Все свои знания и навыки собирала по крупицам всю жизнь:))) теперь готова делиться. Хочу научить вас не просто оставаться здоровыми, хочу передать вам состояние радости беременности и счастья рождения. У нас внутри страх наших бабушек и мам перед родами. А беременность это состояние ожидания чуда, а рождение это чудо которое нам подарено природой. Хочу чтобы для вас это стало не просто словами а состоянием счастья каждую минуту".

Счастливая мама двух сыновей.

Запись на дыхательную гимнастику

Вы можете записаться, позвонив нам по телефонам

 



  • На главную