Аквааэробика для беременных упражнения в воде

 

Водные занятия в бассейне для беременных – один из важных способов подготовиться к родам. Аквааэробика является неоспоримым средством успешно перенести весь период беременности, она также способна успешно восстановить тело женщины после родов.

Водные упражнения для беременных получают все большую популярность в наше время. Многие женщины проводят в бассейнах много времени. Но чем же так привлекательна водная аэробика и можно ли беременным ходить на аквааэробику? Ответы на эти вопросы мы попытаемся найти сегодня и рассмотрим, что представляет собой аквааэробика для беременных, упражнения в воде для облегчения их состояния.

В чем польза аквааэробики для беременных?

Многим беременным женщинам знакомы неприятные ощущения в области пояснице и рёбер. Они возникают из-за растущего животика, в результате чего смещается центр тяжести тела, возрастает нагрузка на связки.

Убрать неприятные, зачастую болезненные ощущения можно при помощи занятий аэробикой. К тому же, водные упражнения помогут избежать растяжек кожи, избавят от лишнего веса, прогонят бессонницу. Занятия также подготовят будущую маму и ее малыша к родам.

Тем не менее, перед тем как отправиться в ближайший бассейн, посоветуйтесь с доктором. Если беременность протекает нормально, не имеется патологий, противопоказаний для вас и будущего малыша, он, несомненно одобрит ваше стремление заняться плаваньем, полезными водными процедурами.

Занятия водной аэробикой желательно проводить под руководством специалиста-тренера, с группой таких же будущих мам. Общее настроение положительно влияет на физическое состояние и психологический настрой.

Даже обычное плаванье, простые физические упражнения в воде помогут улучшить самочувствие, подготовят тело к будущему процессу родов. Только следите, чтобы вода бассейна, которую используете для плаванья была чистая, обеззараживание ее должны проводить без помощи хлора. Температура воды - не менее 28-32 С.

Рекомендуемый комплекс упражнений для беременных на занятиях аквааэробикой

Перед тем, как начать занятия обязательно сделайте разминку в воде. Поплавайте немного, разогрейте мышцы.

Затем переходите к 1 упражнению:

В первую половину беременности будущий малыш прекрасно, свободно чувствует себя в теле мамы. Представьте это, лягте спокойно на поверхность воды, расслабьтесь. Полежите 2-3 минутки.

Упр. 2

Подрастая, ребенок начинает ощущать недостаток места, его движения становятся более стесненными. Почувствовать это вам поможет такое упражнение:

Обхватите руками колени, как-бы зависните в воде. Попросите кого-нибудь из группы покачать вас в воде, как поплавок.

Упр. 3

В процессе рождения, малышу предстоит пройти по узкому родовому каналу. Воссоздайте это, проплывите под водой через небольшой ручеек из находящихся с вами людей. Преодолев такое препятствие, будущая мама испытает множество положительных эмоций.

Упр. 4

При рождении малыш испытывает недостаток кислорода. При помощи этого упражнения вы поможете ему, а также себе успешно преодолеть это испытание. Присядьте, чтобы вода накрывала вас с головой, задержите дыхание насколько это возможно. Делая это упражнение, вы каждый раз тренируете сердечнососудистую систему и легкие.

Упр. 5

Это упражнение повысит подвижность крестца, тазобедренных суставов, сделает более эластичными мышцы и связки. После небольшой разминки, лягте на поверхность воды, разводите, сводите ноги, сделайте «велосипед», «ножницы» и т. д. Прислушивайтесь к своему самочувствию, если устанете, расслабьтесь, передохните. После этого сделайте у бортика простые упражнения по растяжке мышц.

Упр. 6

Обязательно поплавайте. Плывите спокойным темпом от одного борта бассейна к другому. Плаванье укрепит ваши связки и мышцы, а это особенно важно при наступлении родов.

Комплекс упражнений на занятиях аквааэробикой, несмотря на свою простоту, способен отлично подготовить беременную женщину к родам. Потоки воды, которые будущая мама ощущает в бассейне, напоминают родовые. Привыкнув к своим ощущениям при купании, вы легче перенесете поток родовых схваток.

При выполнении упражнений, опирайтесь на собственную интуицию, прислушайтесь к состоянию малыша, его самочувствию. Он обязательно подскажет вам, какое упражнение ему нравится, а какое делать не стоит.

Не пропускайте занятия, тогда аквааэробика обязательно принесет вам удовольствие, укрепит здоровье, подготовит к будущему таинству родов, сделает роды более быстрыми и менее болезненными.

Будьте здоровы!

Светлана, www. rasteniya-lecarstvennie. ru

 



  • На главную